MPS - Co to jest synteza białek?
Patryk Karliński
19-04-2020
MPS, czyli muscle protein synthesis. Z angielskiego synteza, a dokładniej biosynteza białek mięśniowych. Na początku musimy podkreślić, że jest to bardzo złożona reakcja i do teraz tak naprawdę nie wiadomo jak dokładnie działa. Białko jest budulcem mięśni. Jednak w naszym organizmie, jednocześnie następuje budowa (anabolizm) i rozpad (katabolizm) mięśni. Dzieje się tak z powodu dążenia przez nasz organizm do równowagi, czyli homeostazy. Taka nasza natura. System budujący mięśnie to wspomniany…
Czytaj więcej...
Pamięć mięśniowa - czy jesteśmy uratowani?
Patryk Karliński
13-04-2020
W czasach, kiedy nie mamy dostępu do jakiegokolwiek basenu czy siłowni, nie można wyjść do lasu, a ceny sprzętu do ćwiczeń w domu rosną niczym Bitcoin pod koniec 2017 roku. Jest szansa i to duża, że w przypadku regularnego trenowanie przed wybuchem pandemii, wrócić nam będzie do formy łatwiej, niż jakbyśmy mieli ją budować od nowa. Jak? Odpowiedz brzmi - pamięć mięśniowa. Wielu o niej słyszało, jeszcze więcej doświadczyło na sobie. Jednak czy pamięć mięśniową przebadano naukowo? Na początku, czy…
Czytaj więcej...
Jak to jest z tymi jajami?
Patryk Karliński
11-04-2020
Zacznijmy od początku... Skoro najważniejsze pytanie mamy za sobą, to postawmy kolejne. Jeść czy nie jeść? A jeśli jeść - to ile? Nie raz widzimy obraz z kulturystami, którzy jajek na śniadanie nie liczą w jednościach, ale w dziesiątkach. Kolejnym częstym widokiem, jest oddzielanie białka od żółtka. Wniosek można wyciągnąć taki, że w jajku dobre jest tylko białko, a żółtko to zło. Jajka jako źródło białka Białko jaj (jako makroskładnik), jest niepodważalnym wzorcem do oceny innych białek pod…
Czytaj więcej...
Jesteśmy na YouTubie!
Patryk Karliński
08-04-2020
Chcemy umożliwić Wam czerpanie wiedzy nie tylko z najeszej strony, dlatego zapraszamy do śledzenia i subskrybcji na naszym kanale na YT. Co będzie na kanale? Przykładowe ćwiczenia, ale też myślimy nad filmami bardziej merytorycznymi. Oczywiście to zależy od Waszego odzewu, wtedy będziemy wiedzieć, że na to czekacie. Dajcie znać w komentarzach, lajkach - gdziekolwiek. Poniżej znajdziecie nasz najnowszy film. Nasze social media: Instagram Facebook Twitter YouTube A tym czasem nasz mały debiut…
Czytaj więcej...
Jakie suplementy diety w czasach pandemii?
Patryk Karliński
27-03-2020
COVID-19 różni się od wirusów wywołujących grypę lub przeziębienie. Wirusy wywołujące grypę są z rodziny ortomyksowirusów, podczas gdy wirus, który powoduje COVID-19 jest z rodziny koronawirusów . Jeśli chodzi o przeziębienie, około 50% przypadków jest wywoływanych przez rhinowirusy, które nie są ściśle związane z koronawirusami. I chociaż około 15% przeziębień jest rzeczywiście spowodowanych przez niektóre typy koronawirusów, najczęstsze z nich różnią się od SARS-CoV-2 (więcej o treminologii…
Czytaj więcej...
Terminologia związana z koronawirusem
Patryk Karliński
26-03-2020
Koronawirus - to nazwa rodziny wirusów, których otoczka pod mikroskopem przypomina koronę. SARS-CoV-2 - jest faktycznym wirusem, zawdzięcza swoją nazwę genetycznemu podobieństwu do oryginalnego wirusa SARS (2003r.). „SARS-CoV-2” jest skrótem od z ang. „ciężki ostry zespół oddechowy koronawirus 2”. COVID-19 jest chorobą wywoływaną przez SARS-CoV-2. Wydaje się, że istnieją dwa typy wirusa SARS-CoV-2. Jeden bardziej agresywny (70% przypadków) i mniej agresywny (30% przypadków). Chociaż bardziej…
Czytaj więcej...
Cztery zasady przy SARS-CoV-2
Patryk Karliński
23-03-2020
1. Myj ręce przez co najmniej 20 sekund, bardzo często w ciągu dnia. Badania sugerują, że tylko około 5% ludzi myje ręce wystarczająco długo, aby usunąć zarazki wywołujące infekcję z rąk. Drugą zaletą mycia rąk jest istotne zmniejszenie przenoszenia wirusa, spowodowane tym, że nasze ręce dotykają różnych przedmiotów m.in. w miejscach publicznych. Ważną rzeczą jest także suszenie rąk, ponieważ mokre środowisko zwiększa ryzyko transmisji. Po umyciu rąk należy je dokładnie osuszyć, używając…
Czytaj więcej...
Główny Inspektorat Sanitarny opublikował zasady postępowania epidemiologicznego i medycznego
Patryk Karliński
23-03-2020
W związku z ryzykiem zawleczenia na obszar Polski nowego koronawirusa (SARS-CoV-2) GIS opublikował zasady postępowania epidemiologicznego i medycznego. Poniżej prezentujemy pełną treść komunikatu GIS. I. Kryteria kwalifikacji do dalszego postępowania: (1) osób potencjalnie narażonych w związku z powrotem z obszarów utrzymującej się transmisji wirusa lub (2) osób ze styczności z zakażonym Postępowaniu podlega osoba, która spełnia kryteria kliniczne oraz kryteria epidemiologiczne. Kryteria…
Czytaj więcej...
Czy rozpylanie chloru lub alkoholu na całe ciało może zabić nowego koronawirusa? (SARS-CoV-2)
Patryk Karliński
20-03-2020
Dlatego, że temat chloru jest nam bliski, postanowiliśmy przedstawić Wam informacje od WHO odnośnie stosowania chloru w walce z koronawirusem. W związku z tym oraz z uwagi na szerzenie się fake newsów na całym świecie - zamierzamy zrobić serię krótkich wpisów, które zawierają fakty i zalecenia od WHO. Organizacja ta od samego początku nadzoruje, analizuje i udziela wskazówek wszystkim krajom i ich rządom na świecie. Źródło: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice…
Czytaj więcej...
Beta-alanina i karnozyna - czym są i jak działają?
Patryk Karliński
08-03-2020
β-alanina to aminokwas należący do grupy aminokwasów endogennych. Produkowany w wątrobie w wyniku degradacji uracylu i wraz z histydyną jest prekursorem produkcji karnozyny. Biosynteza karnozyny uzależniona jest od dostępności Beta-alaniny jako substratu. Teraz trochę prościej... Karnozyna występuje naturalnie w: mózgu, mięśniu sercowym, nerkach, żołądku oraz w mięśniach szkieletowych. Wysoka zawartość karnozyny uzależniona jest od poziomu wytrenowania, rodzaju włókna mięśniowego oraz nasycenia…
Czytaj więcej...
Na czym smażyć?
Patryk Karliński
16-02-2020
Powszechnie powtarzane przez większość naukowców jest to, że dla człowieka najzdrowsze są tłuszcze pochodzenia roślinnego. Drugim kryterium jest budowa tłuszczu i jego wiązań. Z tego powodu proporcje kwasów powinny wyglądać tak: nasycone(do 6%), jednonienasycone(14%) i wielonienasycone (10%). Zakładając pokrycie energii w diecie z tłuszczów w 30%. Owych kryteriów nie spełnia tylko olej palmowy i olej kokosowy, jak i wszystkie tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Powodem jest wysoka zawartość…
Czytaj więcej...
15 Najważniejszych korzyści z trenowania pływania
Patryk Karliński
04-01-2020
15 Najważniejszych korzyści z trenowania pływania według Dyrektora Amerykańskiego Związku Trenerów Pływania Johna Leonarda, który pełni tą funkcję od 1985 roku i w przyszłym roku planuje przejść na emeryturę po Igrzyskach w Tokio. Twierdzi, że pływanie przynosi takie korzyści jak: Sprawność fizyczna - Badania wykazują ze pływanie jest najlepszym sportem pod względem sprawności i kondycji fizycznej. Biorąc pod uwagę, że trening pływacki zaczyna się w młodym wieku w porównaniu do innych dyscyplin…
Czytaj więcej...
Kreatyna, a mózg (kreatyna cz. 3)
Patryk Karliński
28-11-2019
Pisaliśmy tutaj o korzyściach sportowych i nie tylko, suplementowania kreatyny. Chcielibyśmy Wam przybliżyć publikację naukową, która pojawiła się w ubiegłym roku i zawierała przegląd badań, które oceniały wpływ suplementacji kreatyny na funkcje poznawcze osób zdrowych. Spośród 769 publikacji naukowych, znalezionych m.in. na „PubMed” i “Science Direct”, które spełniały kryterium celu badawczego, tylko 6 spełniało dalsze kryteria (badanymi byli ludzie, badanie musiało posiadać grupę kontrolną…
Czytaj więcej...
Efedryna, dlaczego jest zakazana w sporcie?
Patryk Karliński
23-10-2019
Jeszcze w tym roku w świecie polskiego pływania, było dość głośno o pseudoefedrynie i stosowania jej jako dopingu. Postanowiliśmy Wam przybliżyć działanie oraz skutki uboczne długotrwałego przyjmowania tej substancji. Efedryna czy pseudoefedryna? Różnica pomiędzy obydwoma jest taka, że ta pierwsza występuje naturalnie, a ta druga jest tworzona syntetycznie. Reasumując jedna jest stereoizomerem drugiej. Ich działanie jest takie samo. Dwie substancje pobudzają wydzielanie katecholamin: adrenaliny…
Czytaj więcej...
Audycja “W Ciemno” z Alicją Giedryś
Patryk Karliński
15-10-2019
W tegoroczne wakacje - na zatoce Gdańskiej odbyło się, według nas jedno z najciekawszych sportowych wydarzeń roku. Sport to nie wygrywanie, czy zdobywanie medali, ale przede wszystkim realizowanie celów i walka ze swoimi słabościami. Budowanie pewności siebie, której nikt nam nie zabierze. W taki sposób, jakby dla innych wydawałaby się ona nieosiągalna i rzeczywiście tak jest. Nazwanie tego co zrobiła Alicja Giedryś niecodziennym to zdecydowanie za mało. O czym mowa? O pokonaniu trasy Gdynia-Hel…
Czytaj więcej...
Zobacz jak trenują w Missouri
Patryk Karliński
14-10-2019
SiwmSwam odwiedził Kolumbię w stanie Missouri, gdzie przyglądał się treningom tamtejszych zawodników. W swoim oficjalnym pierwszym sezonie główny trener, Andrew Grevers zmienił między innymi harmonogram treningów. Jak podaje swimswam.com zawodnicy wchodzą do wody 9 razy w tygodniu, a dokładnie: Poniedziałek rano, poniedziałek po południu We wtorek rano, we wtorek po południu Środa rano, (środa wolne popołudnie) (Czwartek rano wolny), czwartek popołudnie Piątek rano, piątek po południu Sobota…
Czytaj więcej...
Trening z fajką
Patryk Karliński
03-05-2019
Jeszcze kiedyś kojarzona z plażami i nurkowaniem. Na przestrzeni kilkunastu lat pływanie z fajką znalazło swoje stałe miejsce w treningu amatorskim jak i zawodowym. Chyba nie skłamie mówiąc, że każdy pływak ma ją w swoim worku obok płetw i łapek. Fajka czołowa (tylko owa nadaje się do trenowania) wykorzystywana jest wśród dzieci, młodzieży jak i zawodników seniorów czy też masters. To co odróżnia fajkę czołową od „zwyczajnej” to jej umiejscowienie. Jak nazwa wskazuje, znajduję się ona z przodu…
Czytaj więcej...Suplementacja kreatyną (kreatyna cz. 2)
Patryk Karliński
28-04-2019
Jak już wspomnieliśmy w części pierwszej artykułu, kreatyna przydaje nam się do budowy ATP przy pierwszym systemie resyntezy. W tym artykule odpowiem jak brać ten znany od dziesięcioleci suplement oraz jakie są korzyści - nie tylko sportowe ale też pro-zdrowotne. Wskażemy również jaką kreatynę wybrać. Na początku dodajmy, że kreatyna jest najbardziej przetestowanym i przebadanym suplementem na rynku. Jej działanie w literaturze naukowej jest często udowadniane. Droga sportowa Dzięki dostarczaniu…
Czytaj więcej...Test kosmetyków firmy MoviGO!
Patryk Karliński
03-04-2019
Prezentowany produkt to żel do mycia firmy MoviGO. Powiem szczerze, że zawsze podchodziłem sceptycznie do tego typu produktów. Zawsze po treningu myłem się żelami znanych marek które kupimy w każdym sklepie. Jednak zmieniło się to - dzięki uprzejmości firmy MoviGo miałem możliwość przetestowania ich produktu. Zacznijmy od początku. Czyli unboxing! Jak widać już samo pudełko zachęca do zobaczenia co czeka na nas w środku. I oczywiście jest skierowane do zachlorowanych ludzi, co nam osobiście się…
Czytaj więcej...
Energia ATP. Po co nam Kreatyna? (kreatyna cz. 1)
Patryk Karliński
26-03-2019
Nasz organizm istnieje dzięki energii pozyskiwanej z ATP. Jest to związek organiczny - adenozynotrifosforan (Adenozyno-5′-trifosforan). Związek ten jest zbudowany z jednej cząsteczki adenozyny i trzech reszt fosforanowych. Do czego potrzebne jest nam ATP? Ogólnie rzecz biorąc do istnienia. Brak tego związku chemicznego doprowadziłby do śmierci. Sportowcom potrzebne jest jednak do czegoś innego. Do energii w sporcie, czyli wykonania skurczu mięśnia. Ważne jest, że podczas pracy mięśni zmniejsza…
Czytaj więcej...
Czy przetrenowanie naprawdę istnieje?
Patryk Karliński
10-03-2019
Każdy chyba raz w życiu słyszał, że pływanie to mało kontuzjogenny sport. Prawdopodobnie ten wniosek wywodził się z tego, że pływanie nie jest sportem kontaktowym (zaprzeczą na pewno osoby, które dostały z łapki w twarz, z toru obok, płynąc delfinem). Sam pamiętam jak jedna z moich koleżanek, z którą trenowałem, kończąc wyścig na 100 metrów stylem motylkowym złamała sobie nadgarstek - na ścianie podczas finiszu. Jednak dzisiaj opiszemy trochę inny rodzaj „kontuzji”. Niektórzy powtarzają, że…
Czytaj więcej...
Białko w diecie sportowca
Kamil Umiastowski
08-02-2019
Białko jest bez wątpienia bardzo ważnym makroskładnikiem w diecie każdego sportowca. Jest budulcem niemal każdej tkanki. Odpowiedzialne jest za powstawanie nowych tkanek oraz rozwój i regeneracje już istniejących. W tym artykule poruszymy najważniejsze kwestie związane z białkiem oraz omówimy najlepsze, naszym zdaniem, źródła białka. Do czego potrzebne jest nam białko? Jak już wspomnieliśmy na początku, białko odpowiada za regenerację tkanek oraz ich rozwój. Białko jest ważnym czynnikiem w…
Czytaj więcej...
BCAA - brakujący element?
Patryk Karliński
04-02-2019
Znane jest chyba każdemu, kto uprawiał jakikolwiek sport i chciał w jakiś sposób przyspieszyć swoją regenerację po treningu. Wtedy pojawiało się popularne BCAA i wiele wskazówek, mówiących, że na pewno nam pomoże. Od wspomnianej regeneracji do zwiększenia syntezy białek czy też efektów prozdrowotnych. Suplementy BCAA były dostępne w różnych smakach, na etykietach były różne dawki, a sposobów ich przyjmowania można było znaleźć od groma. Po treningu, przed treningiem w trakcie treningu lub rano…
Czytaj więcej...
Najważniejszy suplement dla pływaka...
Patryk Karliński
28-01-2019
Długo się zastanawiałem co umieścić na pierwszym miejscu w hierarchii suplementów. Nie od dziś wiadomo, że z odżywkami i suplementami bywa różnie, jeśli chodzi o ich działanie. Jednak położenie geograficzne naszego kraju, ilości dni słonecznych oraz ilość basenów otwartych na których można trenować, zdecydowało, że na pierwszym miejscu znajdzie się witamina D3. Dlaczego witamina D3 jest aż tak ważna? Witamina D3 jest bardzo ważna dla utrzymania prawidłowej struktury kośćca. Nawet jeśli wydaje…
Czytaj więcej...
Nawodnienie oraz węglowodany podczas treningu
Patryk Karliński
23-01-2019
Ważnym czynnikiem treningu jest odpowiednie nawodnienie, a w przypadku dłuższych sesji dostarczenie dodatkowych, szybko przyswajalnych węglowodanów. Zastanawiasz się co pić podczas treningu? Może wodę? I na pewno nie chodzi tutaj o wodę z basenu. Jakość treningu można poprawić dodając do wody węglowodany. Dotyczy to głównie osób, których wysiłek jest intensywny i długotrwały. Uzupełnienie energii czy nawodnienie? Zacznijmy od nawodnienia, istnieje mit który może wydawać się śmieszny ale na pewno…
Czytaj więcej...
DOMS - jak radzić sobie z „zakwasami”?
Patryk Karliński
22-01-2019
Chyba każdy kto kiedykolwiek trenował jakiś sport poczuł nie raz, najczęściej na następny dzień, ból mięśni po treningu. Na pewno zastanawiałeś lub zastanawiałaś się, jak radzić sobie z „zakwasami”? Na początku wyjaśnijmy sobie czym są te nasze słynne „zakwasy” i co nas tak naprawdę boli. Czym są „zakwasy”? To nic innego jak delayed onset muscle soreness, a tłumacząc to na język polski - zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Błędne nazewnictwo wzięło się stąd, że kiedyś myślano, że to kwas…
Czytaj więcej...